لاغری و آب کردن شکم در یک هفته

لاغری شکم در یک هفته تنها زمانی امکان پذیر است که شما از خوردن کربوهیدرات پرهیز کرده، غذاهای سالم بخورید و حتما ورزش های شکمی انجام دهید.

راه حلی برای کم کردن سایز شکم در ۷ روز

اضافه وزن و عدم وجود تناسب اندام میتواند باعث ناراحتی و از بین بردن اعتماد بنفس شما در بین اطرافیانتان شود. ما اینجا هستیم تا راهی را به شما معرفی کنیم‌ که در عرض یک هفته از شر تمام چربی های ناحیه شکم خلاص شده و شکمی تخت و متناسب داشته باشید برای آشنایی با این روش ساده اما شگفت انگیز با ما همراه شوید‌.

۱. کم کردن مقدار وعده ها و افزایش تعداد آن ها

یکی از بهترین و کارآمدترین راه ها برای از بین بردن چربی شکم این است، که به جای خوردن ۳ وعده غذایی سنگین تعداد وعده ها را افزایش دهید، به طور معمول ۲ الی ۳ ساعتی یک وعده اما به مقدار خیلی خیلی کمتر میل کنید؛ این کار فشار وارد بر دستگاه گوارش شما را کاهش میدهد.

۲. افزایش مقدار فیبر مصرفی

با کاهش مقدار فیبر مصرفی از ایجاد نفخ جلوگیری کنید، زیرا نفخ سبب ورم شکم و ایجاد چربی در این ناحیه میشود.
تعدادی از مواد غذایی شامل فیبر:
کلم بروکلی، لوبیا و گل کلم هستند.
توصیه ما به شما این است که از مصرف آنها پرهیز کنید.

۳. پرهیز از مصرف میوه و سبزیجات خام

بهتر است میوه ها و سبزیجات را پخته و بعد مصرف کنید، یا می توانید آنها را در مقادیر کم و با فاصله زمانی بیشتری میل کنید.

۴. مصرف بیشتر توت و آجیل

استفاده از آجیل حداقل ۲ بار در هفته میتواند سبب افزایش سرعت کاهش وزن شما شود، همچنین لازم به ذکر است چربی موجود در آجیل ها جزو چربی های مفید بوده که باعث افزایش وزن نمیشود.

توت ها دشمن چربی های بدن هستند، این خوراکی مفید ضمن از بین بردن چربی ها در تولید بیشتر آدیپونکتین نقش به سزایی ایفا میکند. هورمون آدیپونکتین باعث کم شدن التهاب در هنگام کاهش فشار خون می شود.

۵. دوری از نوشابه و نوشیدنی های گازدار

استفاده از نوشیدنی های گازدار سبب توقف تولید هورمون سوزاندن چربی و همچنین سبب کاهش ۳۶ درصدی سرعت کاهش وزن در شما می شود. استفاده از این قبیل نوشیدنی ها مسبب تولید گاز بیشتر در دستگاه گوارش و ایجاد التهاب در آن است .

۶. پرهیز از مصرف لبنیات

توصیه ما به شما این است که از مقدار کمتری ماست و فراورده های حاصل از شیر استفاده کنید، این مواد غذایی سبب ایجاد نفخ و ناراحتی معده خصوصا در افراد دچاربه بیماری عدم جذب لاکتوز می شود.

۷. مصرف پتاسیم بیشتر

آووکادو، موز، پاپایا، انبه و نعناع به دلیل وجود پتاسیم در آنها سبب کاهش نفخ و همچنین سبب خروج آب اضافی و پف بدن می شوند.

۸. چای سبز یک راه حل موثر

پیش از شروع ورزش و فعالیت های بدنی حتما از چای سبز استفاده کنید، چای سبز منبی غنی از پتاسیم است که باعث تسریع روند چربی سوزی می شود.

۹. زنجبیل همراه مناسب در چربی سوزی

با اضافه کردن زنجبیل به غذا و خوراکی های خود باعث کاهش نفخ و گاز معده خود شوید. زنجبیل باعث بهبود عمل کرد روده ها نیز می شود.

۱۰. افزایش مصرف آب

آب بهترین همراه شما در زمان انجام پروسه کاهش وزن است، این نوشیدنی عالی علاوه بر تاثیر شگفت انگیز خود بر روی پوست و موهای شما یک‌ راه حل مناسب برای بهبود عملکرد دستگاه گوارش است.

۱۱. اسموتی ها

اسموتی هندوانه و آناناس یک پیشنهاد عالی برای افرادی است که به دنبال کاهش چربی های ناحیه شکم هستند. به طور کل اسموتی یکی از بهترین خوراکی ها در زمان کاهش وزن است، زیرا بیشتر میوه های مورد استفاده در اسموتی ها حاوی اسید آمینه ای به نام آرژینین بوده که باعث افزایش توده های عضلانی می شود.

 ورزش یک راه حل کارآمد برای کاهش وزن

تمرینات ورزشی بسیار زیادی وجود دارد که میتواند به شما برای لاغری شکم در یک هفته کمک کند، ما اینجا چند مورد از آنها را به شما معرفی میکنیم.

۱. ورزش های هوازی

اگر میخواهید لاغری شکم در یک هفته را داشته باشید ورزش های هوازی فرشته نجات شما هستند، به عنوان بهترین ورزش های هوازی در زمان کاهش وزن میتوان به شنا و پیاده روی اشاره کرد.

۲. کرانچ

در این قسمت شما را با دو نوع از کرانچ آشنا می کنیم که تمرکز ویژه ای بر چربی های جلوی شکم دارند.

کرانچ بازوها و پاهای صاف:

۱.روی کمر دراز بکشید و پاهای خود را به صورت زاویه ۴۵ درجه بالا برده و جمع کنید.

۲. بازوها، شانه ها، کتف و پاهای خود را همزمان بالا بیاورید.

۳. به شکل اولیه دراز بکشید.

۴. این تمرین را ۳ ست و هر بار ۱۵ مرتبه انجام دهید.

کرانچ لگن کج:

۱. این تمرین را با قرار گرفتن روبروی یک توپ با قرار دادن کمر و سر به روی آن انجام دهید.

۲. پاهای خود را به صورت ثابت روی زمین قرار داده و دمبل های ۱۰ الی ۱۵ پوندی را مقابل سینه خود نگه دارید.

۳.اکنون شکم خود را سفت کنید.

۴. دست های خود را بالا ببرید.

۳. بهبود هسته بدن

هسته بدن متشکل از ماهیچه های کمری، عضلات شکم، لگن و باسن است، در مجموع هسته بدن شما ۱۵ عضله دارد.
برای کاهش سایز شکم باید تمریناتی انجام دهید که روی همه آن ها تاثیر داشته باشدو باعث لاغری شکم در یک هفته شود.

پانل جانبی:

۱. دست راست را روی لگن سمت راست بگذارید.

۲. اکنون شکم خود را سفت کرده و لگن خود را بلند کنید.

۳. این حالت را به مدت ۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس برای سمت دیگر بدن خود نیز تکرار کنید.

بجز موارد گفته شده در بالا راه های دیگری نیز برای کاهش چربی های ناحیه شکم‌ وجود دارد. که در ادامه به آنها اشاره میکنیم.

۱. خواب به موقع و کافی

ورزش و خواب کافی می تواند باعث بهبود روند چربی سوزی شود،همچنین ناگفته نماند خواب زود می تواند سبب جلوگیری از پرخوری نیز شود.

۲. صاف ایستادن

درست بایستید، این امر سبب کشیده تر و لاغر تر نشان دادن شما می شود.

● شکم خود را داخل داده و سر خود را در راستای ستون فقرات قرار دهید، سپس شانه های خود را کمی به عقب ببرید.

همچنین انجام تمرینات پیلاتس نیز کمک شایانی به درست ایستادن شما میکند.
تحقیقات باعث اثبات تاثیر بسیار موثر پیلاتس در کاهش وزن و قوی تر شدن عضلات شکم و کمر شده است .

● هنگامی که دراز کشیده اید شکم خود را داخل بدهید.

● پایین کم خود را به زمین‌ نزدیک تر‌کنید.

● فشار را به آرامی رها کنید و این حرکت را مجددا تکرار کنید.

۳. لباس مناسب

از لباس های تنگ استفاده نکنید زیرا شما را چاق تر از آنچه هستید نشان میدهند در عوض از لباس هایی استفاده کنید که برآمدگی شکم شما را کمتر به نمایش میگذارند.

غذاهایی که هنگام رژیم باید از آنها دوری کرد:

●عسل، زیرا باعث کاهش آب موجود در میوه ها می شود.

● غذاهای حاوی نشاسته مانند نودل، ماکارونی و برنج

● عدم استفاده از قند و شیرینی

بهترین مواد غذایی در هنگام رژیم لاغری شکم در یک هفته:

● استفاده از روغن زیتون هنگام خوردن غذا و بخصوص سالاد.

● انواع پروتئین ها

● میوه و سبزیجات