رژیم های لاغری

با توجه به تغییر سبک زندگی افراد در دنیا، به دلیل کاهش فعالیت های فیزیکی و افزایش مصرف فست فودها و شیرینی‌ها، مسئله ی اضافه وزن و چالش های آن به یکی از بزرگترین معضلات روز جهان تبدیل شده است. اما خبر خوب این است که متخصصان تغذیه راه حل هایی برای حل این مشکل ارائه داده اند. اما قبل از هر چیزی باید به این نکته توجه کنیم که همه ی رژیم های لاغری و غذایی برای همه ی افراد مناسب نیستند. پس برای انتخاب بهترین روش لاغری، باید ابتدا با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

چگونه لاغر شویم؟ بهترین رژیم های لاغری

راه های لاغری و کاهش وزن

اگر هم مثل بسیاری از افراد دیگر دنبال راهی برای کاهش وزن خود هستید، احتمالا تا به حال با روش های متفاوتی از جمله ورزش منظم، کاهش کالری، استفاده از دستگاه های لاغری و حتی قرص های لاغری آشنا شده اید. اما می توانید با تغییر رژیم غذایی، تاثیر بزرگتری در کاهش وزن خود داشته باشید. در این مطلب به معرفی چند نمونه از مهم ترین و پر طرفدار ترین رژیم های لاغری در دنیا خواهیم پرداخت.

رژیم کتوژنیک

🟪رژیم کتوژنیک یکی از رژیم های لاغری است که برای کاهش وزن بسیار مفید است و در این روزها بسیار محبوب شده است. این رژیم از اصول بسیار جالبی استفاده می کند و یکی از اصول اصلی آن این است که بدن با کاهش مصرف کربوهیدرات و افزایش مصرف چربی، وزن را کاهش می دهد. در این روش، بدن برای تامین انرژی لازم، از چربی ها استفاده می کند که باعث کاهش وزن می شود. این روش همچنین به کاهش مصرف قند و پیشگیری از بیماری هایی مثل دیابت کمک می کند. اما همانطور که برای هر رژیمی وجود دارد، رژیم کتوژنیک نیز می تواند عوارضی داشته باشد، مثل سردرد، خستگی، یبوست، ریزش مو، اضطراب و گرفتگی عضلات. بنابراین، قبل از شروع این رژیم، باید از عوارض آن آگاه باشید و با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

رژیم اتکینز

🟪یکی از برنامه های لاغری معروف و محبوب، رژیم اتکینز است که توسط دکتر رابرت اتکینز پیشنهاد شده است. اصل این رژیم بر مبنای کاهش مصرف کربوهیدرات است. اتکینز پیشنهاد می کند که در برنامه غذایی خود، موادی مانند گوشت، ماهی چرب، تخم مرغ، لبنیات چرب، روغن های سالم، زیتون، آجیل و سبزیجات با کربوهیدرات کم مانند کلم، بروکلی و اسفناج را به فراوانی مصرف کنید. در طول دو هفته اول این رژیم، باید از مصرف هرگونه کربوهیدرات اجتناب کرد. اما پس از این دوره، می توانید تدریجا مواد غذایی حاوی کربوهیدرات مانند برنج، جو، سیب زمینی و بعضی میوه ها را به رژیم خود اضافه کنید. اتکینز وعده کاهش وزن سریع و مؤثر را می دهد، به خصوص در ناحیه شکم. علاوه بر این، این رژیم می تواند خطر ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت، کلسترول بالا و فشار خون را نیز کاهش دهد.

رژیم جنرال موتورز

🟪رژیم جنرال موتورز، برنامه ای است که برای افرادی که به دنبال کاهش وزن سریع در یک دوره زمانی کوتاه هستند، پیشنهاد می شود. این رژیم شامل یک هفته است که در طول آن، باید در یک روز تنها میوه، یک روز تنها سبزیجات، یک روز ترکیب میوه و سبزیجات، یک روز شیر و موز، دو روز گوشت و در روز آخر، برنج و سبزیجات مصرف کنید. با وجود نتایج سریع، رژیم جنرال موتورز معایبی نیز دارد. برخی افراد احساس گرسنگی شدیدی در طول این رژیم دارند و کمبود پروتئین یکی از مشکلات این رژیم است. این رژیم برای مدت طولانی مناسب نیست و لاغری حاصل از آن ممکن است موقتی باشد.

رژیم پالئو

رژیم پالئو، با تاکید بر فواید کاهش وزن، بهبود اشتها، تنظیم چربی و فشار خون، به یکی از رژیم های محبوب تبدیل شده است. این رژیم نیاز به فعالیت ورزشی مناسب را نیز تأکید می کند. اما یک نکته منفی در این رژیم وجود دارد؛ حذف لبنیات و غلات که برای بسیاری از ما سخت است.

رژیم وگان

🟪رژیم وگان با حذف هرگونه محصول حیوانی، از جمله گوشت، لبنیات و تخم مرغ، بر سبزیجات، میوه ها، آجیل، حبوبات و دانه ها تاکید می کند. بسیاری از افراد معتقدند که با انتخاب این رژیم، به حفاظت از حیوانات کمک می کنند. اما توجه داشته باشید که ممکن است در این رژیم کمبود کلسیم، ویتامین B12، آهن و امگا ۳ به وجود بیاید. به همین دلیل، درمان کم خونی از مواردی است که در این رژیم باید به آن توجه کرد.

رژیم کانادایی

🟪رژیم کانادایی، که به رژیم مدیترانه ای شباهت دارد، یکی از راه های سریع برای کاهش وزن است. این رژیم شامل مصرف سبزیجات، میوه ها، آجیل، ماهی، روغن های سالم، حبوبات و مقداری گوشت است. این رژیم به صورت یک هفته یا دو هفته طراحی شده است و در طول این مدت، نوشیدن آب زیاد مهم است. اما توجه داشته باشید که در این رژیم، ممکن است کمبود ویتامین ها رخ دهد و بازگشت وزن با متوقف کردن این رژیم احتمالی است.

رژیم دانمارکی

🟪رژیم دانمارکی در ابتدا برای کمک به بیمارانی که باید جراحی کنند، در بیمارستان‌های کپنهاک طراحی شد. هدف از این رژیم کاهش وزن است، چراکه عمل جراحی برای افراد با وزن بالا ممکن است خطرناک باشد. اما این روش تغذیه امروزه توسط عموم مردم استفاده می‌شود. رژیم دانمارکی در واقع یک برنامه غذایی سخت است که شامل مواد غذایی مانند تخم‌مرغ، قهوه، سبزیجات، گوشت گاو و نان تست است و فقط برای مدت ۱۳ روز ادامه دارد. در این رژیم، حدوداً روزی ۶۰۰ کالری به بدن می‌رسد. بنابراین، این رژیم برای مدت طولانی توصیه نمی‌شود. رژیم دانمارکی می‌تواند به شما کمک کند تا سریعاً وزن کم کنید، اما ممکن است شما را گرسنه کند. عدم دریافت مواد مغذی و ویتامین‌های کافی می‌تواند باعث سردرد، تهوع، مشکلات روده و کلیه، استرس، کاهش انرژی، مشکلات عصبی و دردهای عضلانی شود.

رژیم فستینگ

🟪رژیم فستینگ یکی دیگر از رژیم های لاغری است که قوانینی مشابه روزه دارد. در این رژیم، باید در ساعات معینی غذا بخورید و در سایر ساعات، اجازه خوردن چیزی ندارید. این رژیم چندین شکل دارد: می‌توانید ۱۶ ساعت روزه داشته باشید و ۸ ساعت استراحت غذایی داشته باشید، یا ۱۲ ساعت روزه باشید، یا حتی یک یا دو روز در هفته کاملاً روزه داشته باشید. رژیم فستینگ علاوه بر کاهش وزن، می‌تواند کمک کند به کاهش کلسترول و قند خون، که این عوامل در پیشگیری از سرطان بسیار مفید هستند. اما، برخی افراد ممکن است با عوارضی مانند خستگی، احساس کسالت و ضعف و ناراحتی‌های معده مواجه شوند.