روش سفت کردن سینه ها

بیشتر مواقع افتادگی سینه ها نتیجه مراقب نادرست از آنها است. بیشتر فعالیت های روزمره نظیر نشستن، دویدن، خوابیدن و حتی ورزش کردن میتواند با وارد کردن فشار های اشتباه زمینه تغییر حالت و شل شدگی سینه ها را فراهم سازد. برای جلوگیری از این اتفاق  ما راه های کنترل این مشکلات را در اختیار شما قرار میدهیم.

اصلاح وضعیت بدن

برای به دست آوردن سینه های سفت و متناسب باید فرم بدن خود را به درستی اصلاح کنید. در هنگام دویدن و ورزش کردن حتما از سوتین های سفت ورزشی استفاده کنید تا سینه ها را محکم نگه دارند و از تکان بی مورد آنها جلوگیری کنید. در هنگام نشستن، راه رفتن و ایستادن حتما از صاف بودن پشت و شانه هایتان اطمینان حاصل کنید. همچنین در هنگام خوابیدن بهتر است در حالتی استراحت کنید که سینه های شما تحت فشار نباشد.

تغذیه مناسب

تغدیه مناسب خصوصا استفاده از پروتئین تاثیر بسیاری بر حفظ حالت و سفت شدن سینه های شما دارد. گوجه‌فرنگی، کلم، گل کلم، کلم بروکلی و هویج از جمله مواد غذایی هستند که خوردن آنها ویتامین، کلسیم و مواد معدنی لازم برای پوست شما را تامین میکند. پرهیز از الکل، کافئین و سیگار نیز باعث سفت شدن سینه ها می شود.

ورزش سینه

انجام تمرینات ورزشی از ابتدای سن بلوغ میتواند باعث حفظ باف سینه ها و فردهی مناسب آنها شود. انجام حرکات تمرینی با دمبل، شنای سوئدی و حرکات ورزشی دست و بازو باعث سفت تر شدن سینه ها می شوند. بلند کردن وزنه در سه مرحله ابتدا تا آرنج سپس سر شانه و در آخر تا بالای سر یکی از مهم ترین تمرینات به منظور سفت شدن سینه ها است. این تمرین را ۳۰ بار در روز انجام دهید.

سوتین مناسب

استفاده از سوتین اشتباه یکی از اصلی ترین دلایل افتادگی سینه ها است. استفاده از سوتین تنگ یا گشاد می تواند به شدت خطر افتادگی سینه ها را افزایش دهد. اطمینان حاصل کنید که سوتین شما کاملا مناسب و سایز شما است. همچنین هر سه ماه یکبار سوتین حود را تعویض کنید.

ماساژ سینه

ماساژ دادن باعث جریان بهتر خون در بافت های سینه می شود. بهتر است دو یا سه بار در هفته سینه های خود را با استفاده از روغن یا اسانس های مناسب ماساژ دهید. ماساژ سینه باید با فشار نرم و ملایم و از سمت بیرون به داخل سینه ها باشد. برخی از روغن های مناسب ماساژ سینه عبارت اند از:

🟢روغن سویا

🟢ماساژ یخ

🟢آلوئه ورا

🟢پوست انار

🟢دانه شنبلیله

🟢روغن زیتون

کاهش چربی بدن

با کاهش وزن و چربی بدن پوست سینه طی چند ماه جمع شده و کوچک تر و سفت تر از قبل خواهد شد. چربی بیش از حد در بدن از دلایل افتادگی سینه ها است.

امروزه علاوه بر راهای خانگی و ورزش برخی عمل ها و تزریق ها برای سفت شدن سینه ها به وجود آمده است، که می توانید با انجام آنها به فرم دلخواه خود برسید. البته توجه داشته باشید بیشتر این روش ها دائمی نبوده و شما را با عوارض جدی رو به رو می کنند.