عوارض رژیم غذایی

پنج باور غلط راجب کاهش وزن

🟣 نان و برنج نخورید: این باور از اساس غلط است. برنج و نان حاوی مقادیر زیادی آهن، روی و ویتامین B هستند استفاده از این مواد غذایی یکی از واجبات برای حفظ سلامت پوست و مو است و حذف این دو ماده غذایی تنها بی حالی را برای شما به ارمغان می آورد.

🟣میان وعده نخورید: در رژیم های غیر اصولی به شما گفته می شود از مصرف میان وعده صرف نظر کنید و یا در طول روز یک وعده غذایی استفاده کنید. این کاملا غلط است اگر بیشتر از ۶ ساعت چیزی نخورید بدن شما وارد مرحله قحطی می شود و به جای از بین رفتن چربی ها شروع به انباشه کردن آنها می کند.

🟣 گیاه خواری کنید: گیاهخواری شیوه مناسبی برای تغذیه است ولی شیوه مناسبی برای لاغری نیست بسیاری از غذاهای گیاهی کالری و چربی بیشتری نسبت به غذاهای غیر گیاهی دارند.

🟣 غذا خوردن آخر شب چاق کننده است: خوراکی که می خورید مهم است نه زمان مصرف آن. سعی کنید در این ساعات مواد غذایی مثل میوه و سبزیجات استفاده کنید نه بستنی چیپس یا از این قبیل خوراکی ها

🟣 کرفس کالری منفی دارد: خیر این باور از اساس غلط است یک ساقه کرفس ۱۰ کالری دارد و بدن مقداری کالری که برای سوزاندن غذاها استفاده می کند بسیار ناچیز است و هیچ ماده غذایی کالری منفی ندارد.

پنج باور غلط راجب افزایش وزن

🔵 زیاد غذا بخورید: استفاده بیش از حد از مواد غذایی باعث آسیب به بدن می شود، هیچ راهکار علمی برای افزایش وزن اصولی با پرخوری وجود ندارد.

🔵چاق شدن نیاز به ورزش ندارد: برخلاف باور عموم پروسه چاق شدن حتی بیشتر از پروسه لاغری نیاز به ورزش دارد زیرا ما به دنبال ذخیره چربی نیستیم هدف ما افزایش عضلات و افزایش وزن اصولی است.

🔵 فقط کربوهیدرات مصرف کند: افزایش بیش از حد کربوهیدرات قند خون شما را بالا می برد و ابتدا احساس انرژی می کنید اما به مرور زمان به احساس سستی و بی حالی ختم شده و در صورت تداوم با بیماری های قلبی عروقی مواجه می شوید.

🔵 آب کمتری بنوشید: آب نه چاق کننده است نه لاغر کننده. آب تاثیری بر چاقی و لاغری شما ندارد و کمکی در این زمینه نمیکند. استفاده نکردن از آب و جایگزینی آن با نوشیدنی های دیگر کاملا غلط است زیرا بدن ما بخشی از مواد معدنی و اکسیژن را از طریق مصرف آب دریافت می کند..

🔵 از داروها و مکمل های چاق کننده استفاده کنید: این قرص ها مورد تایید سازمان بهداشت نیستند و تاثیراتی همچون تورم، پوکی استخوان، مشکلات چشمی و بی خوابی را به ارمغان می آورند.

توجه داشته باشید بهترین راه برای افزایش یا کاهش وزن ابتدا شناخت بدن است، شما اول باید ساختار بدنی و bmi خود را به درستی بشناسید و سپس راه مناسب رسیدن به تناسب اندام را پیدا کنید، ابتدا با یک پزشک تغذیه مشورت کنید و بعد حتما ورزش را در دستور کار خود قرار دهید ورزش سالم ترین راه کاهش و افزایش وزن است حتی اگر زمان بر باشد.